push &,

[...] 3 serie: 1. Tuck L-hang x 10 seconds http://youtu.be/iao_AY6DycI 2. Kettlebell swings x 10 (12 kg) WOD - Ash 3 rundy - każde ćwiczenie 90sec pracy. burpees hand release pushups box jumps 45cm jumping pullups skoki na skakance przysiady czas całkowity 27min. ------------------------------------------------------------ No więc tak \-) W [...]

[...] warm-up + Skill Trensfer fot Snatch http://youtu.be/XvfnD1azJhw kij od miotły The Russian’s Gymnastics Warm-Up: Góra: 5 serii: 1. Wymach do stania na rękach x 3 2. Ring push-ups x 5 3. Tripod/frog stand x 10 sec Nogi 3 serie: 1. Overhead squats x 10 2. Kettlebell deadlifts x 10 (KB 16 kg) [...]

The Russian’s Gymnastics Warm-Up: Góra: 5 serii: 1. Wymach do stania na rękach x 3 2. Ring push-ups x 5 3. Tripod/frog stand x 10 sec Nogi 3 serie: 1. Overhead squats x 10 2. Kettlebell deadlifts x 10 (KB 16 kg) Ktoś przy tych wymachach do stania na rękach Cię asekuruje czy masz w domu matę? Chciałbym sobie przed WOD'em trzasnąć taką [...]

[...] Po bieganiu: The Russian’s Gymnastics Warm-Up: Góra: 5 serii: 1. Wymach do stania na rękach x 3 2. Ring push-ups x 5 3. Tripod/frog stand x 10 sec Nogi 3 serie: 1. Overhead squats x 10 2. Kettlebell deadlifts x 10 (KB 16 kg) Burgener warm up kij od miotły WOD: 50-40-30 RUSSIAN [...]

[...] ważne żeby się nie przegrzewać, ale też nie wdychać bezpośrednio zimnego powietrza :-)) Tydzień VI dzień 44 30.10.12 Burgener warmup sztanga 20kg 5x: 3high-hang clean +3 push press 1/3x20kg + 3x20kg 2/3x25kg +3x25kg 3/3x25kg +3x25kg 4/3x30kg +3x30kg 5/3x30kg +3x30kg 5x: 3 3-position snatch +1 OH squat http://youtu.be/0I1oCF-vpms 1/3x20kg + [...]

Tydzień VII dzień 51 6.11.12 Burgener warmup sztanga 20kg 5serii: 3x high-hang clean + 3x push press 1/3x20kg + 3x20kg 2/3x25kg + 3x25kg 3/3x30kg + 3x30kg 4/3x30kg + 3x30kg 5/3x35kg + 3x35kg 5serii: 3x 3-position snatch +1x OH squat http://youtu.be/0I1oCF-vpms 1/3x20kg + 1x20kg 2/3x25kg + 1x25kg 3/3x25kg + 1x25kg 4/3x30kg + 1x30kg 5/3x30kg + [...]

[...] mam do dziś - dla mnie rewelacja :-)) ---------------------------------------------------------------------- Tydzień VIII dzień 58 13.11.12 5serii: 3x high-hang clean + 3x push press 1/3x25kg + 3x25kg 2/3x30kg + 3x30kg 3/3x30kg + 3x30kg 4/3x35kg + 3x35kg 5/3x35kg + 3x35kg Burgener warmup sztanga 20kg 5serii: 3x 3-position snatch +1x OH squat* [...]

[...] 10min: http://youtu.be/4ZJMblG5apg - Hollow to Arch Roll - kip attempts - wyrzuty bioder leżąc - kip attempts Burgener warm-up sztanga 20kg 5serii: 3x high-hang clean + 3x push press 1/3x25kg + 3x25kg 2/3x30kg + 3x30kg 3/3x30kg + 3x30kg 4/3x35kg + 3x35kg 5/3x35kg + 3x35kg 5serii: 3x 3-position snatch +1x OH squat* http://youtu.be/0I1oCF-vpms [...]

[...] wymachy, skręty, etc.. Keg Drill, Mobilność kostek Skill/ Strength: 15 minut ćwiczeń do Squat Snatch WOD 3 obwody,, 30 sec między ćwiczeniami: Max pompki 20/15/13 Max KB push press 11/11/6 15 KB Snatches na rękę 15 Situps 10 Good Mornings czas:22:07 Rozciąganie --------------------------------------------------------------------- Filmiki [...]

[...] II z IV 5.12.12 Rozgrzewka i ćw na mobilność stawów: (10min) Skakanka 2min Rozgrzewka stawów - wymachy, skręty, etc.. Mobilność ramion: Small shoulder circles, 1 inch pushup with T hold, Plate Walk, Reverse Plank, Side to Side pushups (na kolanach), 4 styles of Pushup, Bar/Lat Activations. Skill/ Strength: 15 ćwiczeń: Tripodstand lub [...]

Neysha, w takim razie fajnie że wróciłaś :-) ---------------------------------------------------------------------- Tydzień II z IV 7.12.12 Rozgrzewka i ćw na mobilność stawów: (10min) wiosło 5 min Rozgrzewka stawów - wymachy, skręty, etc.. Ćwiczenia ze squat clinic Strength/Skill: Sprawdzenie maxa w przysiadzie 10 min cwiczeń do KB swing i [...]

rozkład bardzo kieski - zobacz sobie plany push pull/ góra dół/ przód tył

Piątek: T25 - zestaw piątkowy czyli podwójny - 50 minut Sobota: Behind Jerk x 10 Martwy ciąg x 10 Frony Squat x 10 Push Press x 10 Ostatnio były 4 serie ale dołożyłem jeszcze 2, więc 6 serii obciążenie 27kg, czas 33 minuty.

Czwartek Najpierw Focus T25 Beta - Dynamic Core a potem Behind Jerk x 10 Martwy ciąg x 10 Frony Squat x 10 Push Press x 10 6 serii Razem nieco ponad godzina treningu. Pozdrawiam

Chciałam zgłosić swoją kandydature: Imie: Sylwia Wiek: 26 lat Waga: 58kg Trening: aktualnie 3x w tygodniu metoda push/pull/legs. Dieta: zbilansowana, nie mam większego problemu z komponowanie zdrowych posiłków jak i liczeniem makroskładników. Cel: najlepiej rekompozycja, jeżeli uda się dostać do konkursu i trener stwierdzi, że warto zmienić [...]

Wiek: 21 Waga: 83 kg Wzrost 173 cm Staż: 9 miesięcy (październik 2013 - czerwiec 2014). 3 miesiace bez ćwiczeń i dzisiaj zaliczyłem pierwszy trening po powrocie. Mam na imię Damian 21 lat pracuję i studiuje zaocznie w Poznaniu, ćwiczę na siłowni, a crossfit jest wg mnie fajnym sposobem na urozmaicenie treningu, dodanie bodźców mięsniom i [...]

Barki się fajnie ćwiczy , tylko u mnie lipa bo mam nisko w siłce i np. nie moge robić push press. ;-)

Barki się fajnie ćwiczy , tylko u mnie lipa bo mam nisko w siłce i np. nie moge robić push press. ;-) wole hantle wyciskać

[...] ogromna. FBW zawsze spoko, też fajny trening wpadł widzę :-)). Mój dzisiejszy: 4 rundy A1. Kettlebell half snatch + bent press + snatch + windmill 16/16/20/20kg 3+3 A2. Sled push sled+60/75/90/105kg 4/3/2/1 długość (około 7m na 1 długość) Kondycja AMRAP 10' 15kg 10x thruster hantlem jednorącz 1x wejście na linę 10x burpee to target 6 pełnych rund [...]

Plan na 3x w tygodniu pon,śr,pt lub wt, czw, sob, no chyba, że masz więcej dni treningowych. Można zrobić z dzielonych push/pull/nogi skoro jesteś po FBW...